Zbav se svých nejhorších zlozvyků

Každý máme své zlozvyky a zažité chování, kterého bychom se rádi zbavili. Mezi ty velmi rozšířené patří zejména kouření, sociální sítě nebo i kousání nehtů. Naštěstí pro tebe máme návod jak se zbavit i těch nejhorších návyků. Stačí ti jen papír nebo Žurnál a můžeme jít na to.

zdroj: Irina Iriser (Pexels)

Jen deset kroků, a zlozvyk je pryč

1. Identifikuj svůj zlozvyk . Zkus se zamyslet, co z toho, co děláš, by mohlo negativně ovlivňovat tvůj život.

2. Napiš si spouštěče , které vedou k tomuto návyku. Spouštěčem může být nuda, stres nebo například. úzkost. Sleduj jak se cítíš když máš chuť sáhnout po zlozvyku a v jaké situaci se nacházíš.

3. Napiš si negativní důsledky návyku .

Zamysli se nad tím, co všechno kvůli návyku ztratíš nebo jak tě ohrožuje např. na zdraví.)

4. Napiš si výhody , které přinese prolomení návyku. Výhody jako lepší time-management, zlepšené soustředění nebo pozitivní dopad na mentální zdraví.

5. Vytvoř si jasné prohlášení o záměru , které budeš opakovat každý den. ("Všímám si svého času a energie. Rozhodnu se raději věnovat smysluplným činnostem, které si moji energii a čas zaslouží a vrátí mi to lepším pocitem ze sebe.")

6. Vytvoř si systém podpory.

Poděl se o svůj cíl s přáteli nebo rodinným členem, kterému svěříš kontrolu nad tvým progresem. Dejte si případně společnou výzvu abyste se navzájem povzbuzovali. Systémem podpory ti může být sestra nebo kámoška, ​​kterou si budete např. porovnávat svůj denní čas strávený na mobilu.

7. Věnuj se vědomým činnostem.

Můžeš zkusit tradiční meditaci, nebo začleň všímavost do činností, které tě baví. Může to být procházka, cvičení jógy, práce v zahradě, malování, psaní básní nebo jakákoli jiná činnost, která ti umožní být přítomen/á a soustředěn/a. Klíčem k úspěchu je najít si činnost, která přináší pocit klidu a pomáhá ti spojit se s přítomným okamžikem. (aktivita: nerušená hodinka malování s mobilem mimo dosah)

8. Vizualizujte si, jak se zbavujete návyku a žijete svůj život bez něj . Hlavně si připomínej výhody, měj je na očích.

9. Proveď kroky směrem ke svému novému návyku .

Tvým cílem je snížit průměrně strávený čas na mobilu na 2h. denně a skončit s jeho používáním ve 20:00. V tomto případě udělej kroky, které ti pomohou dosáhnout tvého cíle. nákup analogový hodinek nebo knih, které budeš číst místo skrolování.

10. Oslavte svůj úspěch .

Nezpomeň se odměňovat i za malé milníky. Nemusíš bez sociálních sítí vydržet rok aby sis zasloužil/a oslavu. Uvědom si, že každý malý rozdíl nakonec přidá k velké změně tvého života.