Vnitřní kritik: Jak ho přeměnit na spojence

Jednu třetinu našeho života nežijeme přítomností, ale vedeme vnitřní dialog sami se sebou. Náš vnitřní hlas je výborným nástrojem pro řešení problémů. Je součástí naší mysli, které pomáhá udržovat verbální informace aktivní. Pomáhá nám simulovat a plánovat. když se připravujeme někoho oslovit. Vcelku je vnitřní hlas potřebnou výbavou člověka a umí být velmi užitečný. Tedy pokud víme, jak s ním pracovat.

Overthinking” nebo přílišné přemýšlení

Co však když ti tvůj vnitřní hlas říká, že něco nezvládneš? To je první náznak toho, že iu tebe někdy zazní negativní vnitřní hlas. Myšlenky, které nejsou pozitivně nemusí být nutně špatné. Musíš však umět rozeznat, kdy ti tvůj vnitřní hlas nabízí zdravou konstruktivní kritiku a kdy neopodstatněné negativní scénáře a představy.
Když se snažíme vnitřně pochopit naše problémy, často se zacyklíme v přemýšlení. Toto zacyklení myšlenek a vnitřního hlasu tě nakonec namísto řešení vede ke katastrofě a představuješ si věci horší, než ve skutečnosti jsou.

Napiš své myšlenky na papír a staň se vypravěčem svého příběhu. Takto získáš nad svými pocity nadhled a také je budeš moci „odložit“ do sešitu nebo zápisníku, a chvíli se jimi netrápit.

Pokud špatný hlas převládá znamená to, že:

1. se nedokážeme soustředit
2. naštrbujeme si přátelství (neboť neumíme poslouchat druhé a častěji mluvíme o sobě)
3. jsme náchylnější k podráždění
4. negativně ovlivňuje naše zdraví, protože jsme ve větším stresu, (který si vlastně vytváříme sami)

To, že tvůj negativní vnitřní hlas má převahu může mít nepříjemný dopad nejen na tvou psychiku, ale také na tvůj osobní nebo pracovní život. Vnitřní hlas dokáže náš život jak vylepšit, tak zhoršit. Nic však není ztraceno ai když se zdá, že nad naším hlasem nemáme kontrolu, opak může být pravdou.

Jak zkrotit své negativní myšlenky:

• zavedení rituálů

Jedna z nejlepších věcí, které můžeš udělat je stanovit si neměnnou posloupnost chování (rituál), která bude naplněna významem. Rituály ti poskytnou pocit pořádku a kontroly v momentě, kdy tě ovládnou špatné myšlenky a vnitřní hlas není na tvé straně. Tim Feriss si u úspěšných světových byznysmenů všiml jednu důležitou věc. Všichni měli nějakou svou ranní rutinu. To, že si každé ráno usteleš postel, uvaříš kávu, cestou do práce si přečteš knihu nebo poslechneš tvůj oblíbený podcast tě naladí na pozitivní den. Svůj rituál můžeš mít i před důležitým setkáním, prezentací. Rituál je znak pro mozek, aby se dostal do zóny soustředění a byl připraven na stresovou situaci co nejlépe.

• koučuj se

Začni se oslovovat jménem a popisuj postup jak situaci zvládnout, případně si zkus představit, že je v podobné situaci kamarád/ka. Co by bylo dobré, aby věděli? Jaký postup bys jim navrhl/a? Popiš si krok po kroku jako situaci zvládnout co nejlépe tak, jako bys tyto rady směřoval někomu z tvých nejbližších. Další trik jak k sobě mluvit mileji je nalepit si fotografii z dětství na zrcadlo a představovat si, že mluvíš ke svému mladšímu já. Nevinnému dítěti, kterému se snažíš pomoci.

• minimalizuj pasivní skrolování

V dnešní době je snadné se zaseknout v pasivním skrolování na sociálních sítích a následně přemýšlet nad podněty, které v nás vyvolávají srovnávání se s ostatními a pocit závisti. Nastav si limity co se týče používání sociálních sítí a nahraď je novým offline koníčkem, který ti naopak tvé myšlenky pomůže vyčistit.

👉🏼 Doporučujeme ti pustit si na Netflixu krátký dokument o tom, jak fungují sociální sítě a proč jsme na nich závislí: The Social Dilemma

• vypiš se ze svých pocitů

Stačí si vyhradit 15 minut z tvého dne, například ráno po probuzení nebo předtím, než půjdeš spát. Napiš své myšlenky na papír a staň se vypravěčem svého příběhu. Takto získáš nad svými pocity nadhled a také je budeš moci „odložit“ na papír a chvíli se nad nimi netrápit ve tvé hlavě.K tomuto ti skvěle poslouží blok papíru nebo ještě lépe náš ověřený Pohoďák , který ti pomůže pracovat jak s úzkostí tak se stresem.