Máš problém soustředit se na studium nebo dokončit úkoly? Francesco Cirillo byl studentem vysoké školy a měl tytéž problémy jako ty. K jejich překonání mu stačil jednoduchý kuchyňský časovač ve tvaru rajčata - italský pomodoro .

Podle něj je odvozen i název jeho techniky intervalového studia = pomodoro technika. Techniku ​​Francesco sice objevil v 80. letech minulého století, ale její efektivnost pomáhá studentům a lidem po celém světě dodnes.

Jak začít s pomodoro?

Hlavním principem pomodoro techniky je rozdělení práce na kratší časové úseky. "pomodorá", které trvají 25 minut, odděleny krátkými přestávkami. Tento časový úsek pro koncentraci by měl být ideální pro zachování pozornosti a dodání odpočinku pro náš mozek. Pokud tedy máš zkoušku nebo projekt, na kterém potřebuješ zapracovat, zkus to takto:

1. Vyber si roli na které chceš pracovat a rozděl ji na menší části
2. Nastav si časovač na 25 min
3. Pracuj! (nekontroluj si časovač, soustřeď se pouze na svůj úkol)
4. Po zazvonění budíku se postav a udělej nějakou fyzickou aktivitu
5. Po 4 splněných intervalech si dej delší 25 min. přestávku

Hraj si s časy soustředění a přestávek, abys našel to, co ti nejlépe vyhovuje. Umíš se soustředit déle? Nastav si časovač na 30 – 40 min s 10 min přestávkami. Ale nezapomeň na to ji strávit odpočinkem a ne skrolováním sociálních sítí či díváním seriálu. Raději si zajdi pro sklenici vody, udělej si pár dřepů, zahleď se ven oknem do dálky, hlavně nebuď v prostoru učení/pracování.

Proč je pomodoro tak efektivní

Pomodoro technika je jedinečná v tom, že nás nutí se soustředit krátkou dobu na konkrétní věc. A následně nás odmění přestávkou. Cílem této techniky je zlepšit soustředění, produktivitu a mentální agilitu využitím principu trvalé koncentrace v rámci zvládnutelných časových rámců. Efektivitu pomodoro techniky pocítíš takto:

Nevyhoříš tak rychle

Pokud pracuješ dlouhodobě bez přestávek a relaxu, je velmi pravděpodobné, že můžeš vyhořet. Krátké přestávky mohou vyhoření zabránit a dokonce i zefektivnit tvou práci. Tím, že si náš mozek odpočine, byť jen 5-10 minut, tak může pracovat a soustředit se déle. Také se zbavíš stresového multitaskingu, protože si můžeš práci naplánovat a rozdělit do jednotlivých pomodoro intervalů.

Pocítíš zvýšenou motivaci

Pomodoro technika nám poskytne konečný termín pro naši práci, i když ho oficiálně nemáme. A právě tehdy se nám pracuje lépe a efektivněji, protože máme termín do kdy musíme mít hotovo. To je skvělý systém i pro domácí práce. když potřebuješ doma udělat tisíc věcí a nechce se ti ani začít. Stačí se soustředit na první úlohu a postupně pokračovat s dalšími. Takto budeš mnohem více motivován, neboť nebudeš muset myslet na celou řadu problémů, ale jen na jeden.