Functional Imagery Training (FIT) - žurnálovací dotazy

Představ si, že existuje jednoduchý nástroj, který vám pomůže zvládnout každodenní výzvy. Právě to je základ Functional Imagery Training (FIT). Tento přístup zkoumá, jak můžeme využít představivost k plánování a zvládání překážek.

Jak zvládnout bod rozhodnutí?

Když se objeví výzva, máš dvě možnosti:

1️⃣ Mentální vzpouru – výmluvy, odkládání.

2️⃣ Kognitivní kontrolu – připomeň si své dlouhodobé cíle a hodnoty.

Jak FIT mění hru? Funguje na jednoduchém principu:

• Vizualizuj překážky.
• Plánuj řešení.
• Připomínej si své úspěchy.

FIT trénink probíhá formou vedených rozhovorů a trénování představivosti, které ti pomohou osvojit si nové návyky. My jsme však pro tebe připravili otázky, nad kterými se umíš zamyslet a požurnálovat i sám/sama:

1. Představ si svou cílovou vizi

• Jakého výsledku chceš dosáhnout? (Buď co nejkonkrétnější.)
• Jak se budeš cítit, když toho dosáhneš? (Napiš, jaké emoce a pocity si s tím spojuješ.)
• Jak bude vypadat tvůj běžný den, kdy už budeš žít svůj cíl?

---

2. Prociť svou motivaci

• Proč je tento cíl pro tebe důležitý?
• Kdo z tvého okolí z toho může mít také užitek?
• Co by se stalo, kdyby ses rozhodl tento cíl ignorovat?

---

3. Identifikuj překážky

• Jaké překážky se ti mohou postavit do cesty?
• Jak si je můžeš představit? (Vizualizuj si konkrétní situaci, například pocit únavy, špatné počasí nebo pokušení.)

---

4. Vytvoř plán na zvládnutí překážek

• Jak jednoduchá akce ti může pomoci zvládnout každou z těchto překážek?
• Jak se můžeš připravit dopředu?
• Kdo nebo co ti může poskytnout podporu, budeš-li se cítit na dně?

---

5. Představ si úspěšný scénář

• Představ si, že jsi překonal/a svou největší výzvu. Jak jsi to zvládl/a?
• Jak se cítíš, když jsi to dokázal/a?
• Co můžeš udělat, aby sis tento pocit připomněl/a, když se příště objeví stejná výzva?

---

6. Sleduj svůj pokrok

• Čeho jsi dnes dosáhl/a, co tě přiblížilo k tvému ​​cíli?
• Jaké pozitivní změny si už všiml/a od začátku své cesty?
• Co sis dnes uvědomil/a, co ti může pomoci pokračovat dál?

---

7. Pozitivní afirmace na závěr

• Jaký povzbuzující odkaz si dnes můžeš napsat pro sebe?
• Jaký citát nebo myšlenku si chceš připomenout, když se objeví pochybnosti?