Jak být disciplinovanější (4 kroky k úspěchu)

Motivace je zrádná kámoška, ​​naopak disciplína je spolehlivá parťačka. Představ si motivaci jako jiskru, když škrtneš zápalkou. Na moment ti poslouží, ale nakonec vždy zhasne.

Disciplína je generátor, funguje vždy, když do něj dáš palivo v podobě návyků. Vybudovat si však odolnou disciplínu není vůbec jednoduché (promiň, ale neexistuje na to žádná super zkratka). Jsou však způsoby, jak si cestu zpříjemnit.

Krok 1 - Automatizuj rozhodnutí

Začni eliminací rozhodnutí, která vyčerpávají tvou vůli a prodlužují kroky, kdy můžeš jít přímo na věc. Připrav si věci dopředu, například cvičební oblečení si nachystej večer nebo se rozhodni, co budeš snídat, už den předtím. Skvělou pomocí ti bude i to, když si agendu na celý týden připravíš už v pondělí ráno.

Praktickým příkladem ti může být i Mark Zuckerberg, který nosí stejný typ trička každý den, aby minimalizoval počet rozhodnutí. Méně přemýšlení znamená více energie na důležité úkoly.

Krok 2 - Nastav si jasné hranice

Disciplína často selže na nedostatku struktury. Pokud pracuješ, urči si pevný čas na začátek i konec pracovního dne. Pokud cvičíš, naplánuj si konkrétní hodinu a zapište si ji do kalendáře. Pokud si chceš psát deník, stanov si na to každý den konkrétní čas.

Olympijská plavkyně Katie Ledecky má jednoduché pravidlo - nikdy nevynechá ranní trénink, bez ohledu na to, jak se cítí. Ví, že rutina, nikoli nálada, vede k výsledkům.

Zdroj: RDNE Stock project (Pexels)

Krok 3 – Udělej si disciplínu příjemnou

Disciplína nemusí být utrpení, pokud si ji zpříjemníš. Spoj povinnosti s něčím, co máš rád/rada. Během cvičení můžeš poslouchat oblíbený podcast, při úklidu si pustit energický playlist a seriál si prohlédnout pouze v případě, že sis ten den splnil/a svůj cíl, například jít si zaběhat.

James Clear mluví o "habit stackingu" – spoj nový návyk s něčím, co už děláš. Například než si vaříš kávu, můžeš si zapsat jednu vděčnost do deníku. Takto si vytvoříš pozitivní asociace s povinnostmi, které by jinak mohly působit nudně nebo náročně.

Krok 4 - Nauč se odpustit si selhání

Naučit se odpustit selhání je dalším důležitým krokem k budování disciplíny. Disciplína neznamená, že nikdy neselžeš. Rozdíl je v tom, jak se po selhání vrátíš na trať.

Pokud se ti dnes nepodařilo cvičit, naplánuj si to hned zítra. Pokud jsi snědl/snědla víc, než jsi chtěl/a, nečekej na „pondělí“ a udělej zdravější rozhodnutí hned při dalším jídle. Pokud sis špatně rozplánoval/a den a nestihl/nestihla povinnosti, dej si na další den budík o něco dříve a dokonči to.

Cal Newport mluví o "zero-day reset", to znamená, že každé selhání je jen jeden den, nikdy více. Pokud jeden den selžeš, neznamená to konec. Důležité je hned druhý den pokračovat.

Bonusový tip – Počítej úspěchy, ne selhání

Motivaci si můžeš zvýšit i tím, že si budeš evidovat pokroky. Použití aplikací pro sledování návyků, jako Habitica nebo Streaks, ti pomůže udržet si přehled o svých zvycích. Velmi účinným způsobem je i vedení „úspěšného deníku“, kde si každý den zapíšeš, co se ti podařilo. Udržet motivaci dlouhodobě je jednodušší, když vidíš svůj progres.

Disciplína je náročná na udržení, ale existují kroky, které ti pomohou cestu za vytouženým progresem usnadnit. Ať už se jedná o tvé cíle v práci, zdraví nebo osobním životě, tyto praktické tipy ti pomohou udržet se na správné cestě, i když se ti nechce. Protože disciplína není náhoda - je to zvyk, který si můžeš vytvořit. A přestože cesta za disciplínou není vždy jednoduchá, výsledky stojí za to. Každý malý krok tě přibližuje k lepší verzi sebe sama, a to je úspěch, který si zasloužíš.