Chcete-li změnit svou identitu, musíte změnit své zvyky

"Tvoje identita je tvé opakované bytí" - James Clear

Slovo identita pochází z latinských slov „essentitas“, což znamená „bytí“, a „identidem“, což znamená opakovaně. Tvá identita je doslova tvé „opakované bytí“. Pokud chceš změnit svou identitu, musíš změnit své zvyky.

Pokud se považuješ za člověka s negativní identitou, neznamená to, že nemůžeš změnit své návyky. Změnit svou identitu není až tak těžké, jak si myslíš.

Klíčem k budování trvalých návyků je zaměřit se nejprve na vytvoření nové identity. Tvé současné chování je jen odrazem tvé současné identity.

Návyky založené na identitě

Pokud chceš změnit své chování, musíš uvěřit, že nově získané návyky jsou součástí toho kým jsi. Musíš si vybudovat návyky založené na identitě.

To, co děláš nyní, je zrcadlovým obrazem toho, za jakého člověka se považuješ (ať už vědomě nebo podvědomě).

Nezapomeň se soustředit na to pozitivně. Výsledky jsou o tom, co získáš. Procesy jsou o tom, co děláš. Identita je o tom, čemu věříš.

Nedělej tuto chybu:

Mnoho lidí začíná proces změny svých návyků tím, že se soustředí na to, čeho chtějí dosáhnout. To nás vede k návykům založeným na výsledcích. Alternativou je budování návyků založených na identitě. Při tomto přístupu začínáme zaměřením se na to, kým se chceme stát.

Jak se přetvořit?

Tvá identita formuje tvé zvyky. Ale i tvé zvyky mohou formovat tvou identitu. Pokaždé, když uděláš něco, co je v rozporu s tvou současnou identitou, odstraníš malou část schématu, který tvůj mozek vytvořil pro to, kým jsi. Pokud to budeš dělat dostatečně často, vytvoříš si svou identitu nově, přesně podle toho než se rozhodneš stát.

Kroky k novým návykům:

1.) rozhodni se kým chceš být . Pomůže ti k tomu zamyšlení nad otázkou, kdo je typ člověka, který by mohl dosáhnout výsledku, který chci?")

2.) identifikuj návyky toho člověka (např. aktivní osoba: chodí na procházky, cvičí, zdravě se stravuje)

3.) začni implementovat malé změny (Pokud si na pochybách zeptej se “Co by dělala daná osoba na mém místě?”)

4.) zamiluj se do procesu, ne výsledků (Dostaneš se tam totiž jen opakováním a to umí být nudné, normalizuj to.)

5.) příběh který si o sobě říkáš buduje tvou identitu (To dokud chceš být jsi od momentu kdy ses proto rozhodl/a.)

Každý jsme jiný, a právě proto je pro někoho dodržování cílů snazší, a pro někoho obtížnější. Pokud ti to nejde ,,jako po másle” vyzkoušej papírovou ,,x-techniku”, která pomáhá lidem dosáhnout svých cílů. Je to velmi jednoduché a budeš potřebovat jen diář, zápisník (vyzkoušej náš nápadník ) nebo papír a pero.

První krok: do středu papíru/stránky zapiš svůj cíl. Ukážeme si to na příkladu: mým cílem je více číst, takže si do středu stránky zapíšu čtení.

Druhý krok: kolem návyku napiš všechny různé výhody, které získáš pokud budeš konzistentní/á a disciplinovaný/á. Čím více je napíšeš, tím větší bude tvá motivace pokračovat a zlepšovat se.

Třetí krok: když už neumíš vymyslet další plusy, obrať stránku a nakresli na ni 49 čtverečků. Mělo by to vypadat asi takto: (reprezentuje to 7 týdnů)

Počet čtverečků si můžeš přizpůsobit podle toho, jak často chceš pracovat na tvém novém návyku. Pokud chceš číst každý den, budeš potřebovat 7 čtverečků na jednom řádku.

Pokud máš svůj plán do „boje“ rozepsaný na papíře, můžeš se do něj pustit. Odškrtávání čtverečků v tobě bude způsobovat radost a pomůže s motivací.

To, že svůj progres před sebou fyzicky uvidíš, tě požene dál. Pokud jeden den vynecháš, nic to neznamená. Důležité je nevynechat schválně 2 dny po sobě. Více o tomto pravidle, si můžeš přečíst v tomto krátkém blogu .

Teď už je to jen na tobě. Tato technika to neodmaká za tebe, ale je to nástroj, který ti pomůže být lepším v plnění cílů. Snaž se splnit všechny čtverečky a když to jde s disciplínou dolů kopcem, připomeň si, co všechno ti tvůj nový návyk přináší.