Zrelaxuj se

Řekli jsme si , že stres je přirozený a má svůj smysl, protože tě chrání. Podá informaci a ty zaujmeš chování, tam jeho role víceméně končí.

Může se stát, že stresové chování uniká tvé kontrole a zažiješ „divokou jízdu“, protože se kormidla ujaly tvé emoce. Mnohé zautomatizované chování nemá jednoznačné vysvětlení a mnohdy nevíš, proč děláš to či ono. Je to v pořádku.

Určité tendence se budují během celého života a totéž platí o náchylnosti stresovat (možná více, než je třeba). Máme vybudované představy, jak by věci měly být, fungovat či jít a pokud se děje jinak, jednoduše stresujeme.

Dej si pohov

Dýchání. Činnost, které je tvé tělo věrné nonstop, aniž bys ji měl/a pod kontrolou. Tak na co ta dechová cvičení? Stres a stresové situace nám dávají jasnou odpověď. Jelikož se tvé tělo během stresu chová obranyschopně, nevynechává z této akce všechny důležité zdroje užitečné k boji nebo útěku.

Zrychlený tep a napnuté svaly zužitkují více kyslíku, proto je nutná jeho zvýšená produkce. Dýcháš rychleji, ale zároveň i mělčí, což mozek vyhodnocuje jako dušení. A na scéně je další stresor, který situaci ani tobě nijak neulevuje. Neukontrolovaný scénář může skončit při hyperventilaci nebo kolapsu. Nic z toho se nemusí dít, pokud dokážeš včas zareagovat a jednoduše si dopřát pohov.

Rozdýchej to

Dechové cvičení je pro uklidnění tvého těla při akutním stresu první pomocí a kromě toho je užitečnou prevencí. Netřeba k tomu moc a není to vůbec složité. Pro tuto jednoduchost se často podceňuje, což je ale vzhledem k jeho preventivním benefitům na škodu.

Nicméně, i při takové samozřejmě záležitosti, jako je dýchání, si můžeš uškodit, pokud na to nejdeš správným způsobem, což je bohužel u mnohých nevědomým zlozvykem.

Právě proto je dobré sáhnout po nějaké ověřené technice, jednu z nich najdeš v Pohoďákovi a spoustu dalších je dostupných na internetu. Klidně je můžeš uplatnit iv rámci relaxace nebo meditace, nejsi-li jejich fanouškům, nekomplikuj si to výmluvami a zařaď dechové cvičení k jedné z tvých denních rutin.

Malý tip

Než přijdeš na chuť komplexním dechovým cvičením můžeš začít například tím, že budeš sledovat svůj dech. Zkoncentrovaná pozornost na jednu věc vždy uklidňuje, samozřejmě pokud zůstaneš při sledování a eliminuješ zbytečné přemýšlení či hodnocení.

Tak pojď do toho hned teď. Jeden nádech.... a výdech....... a zase nádech... a jednou tak dlouhý výdech. Pokud to chceš upgradenout, doporučuji spojit výdechy s vděčností a máš to za dnešek dva v jednom.

Upozornění!

Tyto techniky mohou mít vážné vedlejší účinky, a to především to, že do tvého života vnesou více pohody. Takže je aplikuj kdykoli a kdekoli podle své potřeby.