Výživový plán

Budeme se opakovat, ale nedílnou součástí dlouhodobých a udržitelných výsledků je strava.

Proto je třeba dbát na to, jak se budeš stravovat.

Zde vytváříme prostor pro tvůj výživový plán. Můžeš se inspirovat plánem od Simony Kozerawski, ale další volné tabulky jsou pro tebe.

Samozřejmě nemusíš jíst každý den totéž. Zařaď do svého jídelníčku to, co ti chutná.

Jen takovým způsobem na cestě za zdravějším já vydržíš.

Základem je sledování příjmu a výdeje kalorií za den. Kolik bys jich měl/a denně přijmout? Pomoci s výpočtem ti může i tato kalkulačka .

Doporučujeme ti sestavit si výživový plán pro dny, ve kterých budeš sportovat a pro dny, během kterých bude tvoje fyzická aktivita nižší. Tvůj energetický příjem by měl být přizpůsoben výdeji. Jinými slovy, pokud tě čeká víkendový netflixový maraton s kámoši, nepotřebuješ se „přecpávat“.

TIP: Pokud je sledování kalorií pro tebe španělská vesnice, v úvodu ti mohou pomoci Kalorické tabulky , které tě časem naučí mít jednotlivé porce jídla takříkajíc „v oku“. Pomůžou ti přesně definovat, kolik kalorií přijímáš ve své stravě.

Pokud jde o počet přijatých kalorií, nezapomeň, že i mléko v kávě umí udělat své – zvláště, pokud takovou kávu vypiješ třikrát denně. Nemluvě o grande latte kávach s příchutěmi, ty jsou již srovnatelné i se zmrzlinou. Pokud ignoruješ jejich kalorické hodnoty, mohou se stát jedním z důvodů, které budou zpomalovat tvůj progres.

A když už jsme u tekutin - jsou mimořádně důležité, proto dbej na svůj pitný režim v podobě neslazených nápojů.