Mé zdraví
Zdraví máme jen jedno a proto bychom si je měli chránit. V první řadě ti gratulujeme, protože pokud čteš tyto řádky, znamená to, že ti tvoje fyzická kondice není lhostejná.
Prvním, ale o to důležitějším krokem na začátku cesty za tvými cíli je uvědomění si toho, jak na tom jsi.
Na dvoustraně ve Sportovci „Moje zdraví“ si krok za krokem zhodnotíš aktuální stav, ve kterém se nacházíš.
CÍTÍŠ SE FIT?
Jakým sportovním aktivitám se věnuješ?
Jak je na tom tvá fyzická kondice?
Máš sedavou práci? Kompenzuješ své časté ‚vysedávání'? Jak?
Máš doma nějaké cvičební pomůcky? Jak často je používáš, resp. kolik centimetrů prachu z nich bude třeba setřít před jejich použitím? :)
Během kolika dní v týdnu se věnuješ sportování?
Jak je na tom tvůj cholesterol?
A co krevní tlak?
Kdy jsi byl/a naposledy na běžné lékařské prohlídce?
JAK SE STRAVUJEŠ?
Jak vypadá tvůj typický jídelníček? Jsou tam nějaké mezery?
Kolik litrů vody denně vypiješ?
Jaký typ vody piješ nejčastěji? (slazené nápoje, minerálka, ...)
Snídáš?
Kolik chodů denně si dopřeješ?
Sleduješ si nutriční hodnoty nakupovaných potravin?
Jak často zaháníš hlad jídlem z mikrovlnky?
Jakou roli hraje ve tvém jídelníčku ovoce a zelenina?
Jak vypadají porce jídla na tvém talíři? Přejídáš se?
Jíš nutričně vyváženou stravu?
JAK SI SPOKOJEN/A S NASLEDOVNÝMI OBLASTĚMI?
Vnitřní kruh použij k vyznačení nejnižší spokojenosti (0) a vnější kruh k vyznačení nejvyšší (5). Do volných míst si doplň vlastní oblasti či sportovní aktivity, které považuješ za důležité.
Může to být cokoli, co považuješ za důležité a má to dopad na to, jak se cítíš.
Zařadit tam můžeš svou spokojenost s tím, jak často se hýbeš či konzumuješ dostatek zeleniny, přijímáš dostatek tekutin, jaký máš spánek, případně jak se ti daří v běhu, v kopcích na kole nebo si vyznač spokojenost s tvým výkonem ve shybech na hrazdě či kliky .
Doplnění je na tobě.
TIP: Podívej se, jak jsi zhodnotil/a na vedlejší straně to, jak se cítíš/jak se stravuješ. Vyber si oblasti, ve kterých máš mezery, které chceš zlepšit a zahrň je do svého ‚kruhu spokojenosti'.
JAKÉ JSOU TVOJE TĚLESNÉ MÍRY? JAK SE CÍTÍŠ?
Na závěr doporučujeme zaznačit si své tělesné míry.
Stejnou kolonku najdeš na konci Sportovce, kde si budeš moci také číselně porovnat, jak se ti dařilo posunout se.
Nezapomínej však, že tělesné míry nejsou všechno a zvláště hmotnost bývá často velmi zkreslující.
