Vědecky ověřený způsob, jak se cítit šťastněji

Vděčnost a její vliv na náš život

Vděčnost zlepšuje zdraví, pomáhá zvládat negativní období a buduje silné vztahy. Je to emoce, postoj, morální ctnost, zvyk, osobnostní rys nebo metoda pro manažování stresu? Vědci ji definují jako schopnost uznat štěstí v životě, za které si přímo nemůžeme sami, ale které přichází díky jiným lidem či okolnostem.

Výzkumy o vděčnosti

Vědci zkoumali vděčnost v různých studiích. Například výzkum Roberta A. Emmonse a Michaela E. McCullougha z roku 2003 rozdělil účastníky do tří skupin – jedna zapisovala věci, za které jsou vděční, druhá se soustředila na iritující faktory a třetí psala neutrální poznámky. Po 10 týdnech se ukázalo, že skupina praktikující vděčnost se cítila optimističtěji, spokojeněji se svým životem, více cvičila a méně navštěvovala lékaře.

Podobný efekt se prokázal iv psychoterapii. Výzkum Y. Joela Wonga z roku 2018 sledoval účastníky rozdělené do tří skupin – samotná terapie, terapie s expresivním psaním a terapie s psaním dopisů vděčnosti. Výsledky po čtyřech i dvanácti týdnech ukázaly, že právě vděčnost měla největší pozitivní vliv na duševní zdraví.

Zdroj: Jaroslav Shuraev (Pexels)

Pozitivní účinky vděčnosti pro zdraví

Vděčnost není jen emocionální koncept, ale má také měřitelné fyzické účinky:

• Snižuje hladinu stresu až o 28% již za dva týdny a redukuje stresové hormony, jako je kortizol.
• Spojuje se s nižším krevním tlakem a nižší mírou zánětlivých procesů v těle, což prospívá zdraví srdce.
• Posiluje imunitní systém a pomáhá zvládat bolest.
• Snižuje pocity beznaděje u lidí se sebevražednými sklony a zvyšuje jejich optimismus a životní spokojenost.
• Zlepšuje sociální vztahy – ať už v práci, v partnerských vztazích nebo v rodině.

Jak začít s vděčností

Praktikování vděčnosti může být jednoduché a krátké, ale je důležité, aby bylo pravidelné. Již 1 až 5 minut denně, ideálně ráno nebo před spaním, může přinést výsledky. Důležité je soustředit se na konkrétní a autentické momenty vděčnosti, nejen jmenovat věci bez hlubšího přežití.

Pokud potřebuješ pomoci, můžeš využít různé žurnálovací otázky nebo kategorie, na které se soustředit – vztahy, úspěchy, radost, krása, dobré skutky.

Tip na závěr: autentické děkování

Projevovat vděčnost může být efektivnější, pokud je konkrétní a upřímná. Například místo běžného "Děkuji" kolegovi řekni: "Děkuji za tvůj dnešní přínos na poradě, měl jsi super postřehy, které určitě využijeme." Nebo namísto jednoduchého "Děkuji" příteli zkus: "Děkuji, že jsi mě dnes odvezl na to setkání, ušetřil jsi mi hodně času i když vím, že to pro tebe byla zacházka."

Vděčnost je jednoduchý, ale silný nástroj pro zlepšení kvality života. Začni ji praktikovat už dnes a sleduj pozitivní změny!